ТОЛСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ НЕПОДВИЖНОГО ЧЕЛОВЕКА

ТОЛСТЫЕ ПРОБЛЕМЫ НЕПОДВИЖНОГО ЧЕЛОВЕКА
     "Колобок-колобок, а почему ты такой толстый?" Так и хочется ответить за "колобка": "Потому что ем много". Но это не правда. Ученые доказали, что тучные люди часто едят ровно столько же, сколько люди с нормальным весом. Просто "колобки" мало двигаются. Энергия, которая поступает в организм с пищей, у них не сжигается полностью, а то, что остается, - откладывается в жировых клетках.
     К сожалению, выудить жир из клетки довольно сложно. Единственное, что может заставить ее расстаться с любовно хранимым запасом, это маленькая хитрость с глюкозой (сахаром крови). Если каким-то образом снизить ее количество ниже определенного уровня, жировые клетки начинают бить тревогу и отдавать жир для получения дополнительной энергии. Как это сделать? Можно, конечно, сесть на диету, но наш организм быстро справляется с этой уловкой, резко замедляя метаболизм. Единственное, что эффективно снижает количество глюкозы в крови, - это физическая активность.
    Даже самые простые упражнения помогают сократить количество глюкозы и, следовательно, заставляют клетки сжигать жировой НЗ. Прекрасно помогают сбросить лишний вес: бег, ходьба, аэробика, стэп; на второе место можно поставить плавание, велосипед и греблю. Но даже если вы занимаетесь по 45 минут 5 раз в неделю, ощутимых результатов можно добиться, только придерживаясь при этом правильного питания. А если не ограничивать себя в еде? Тогда тоже можно сбросить вес, но это потребует больших нагрузок. Во время каждого упражнения тратится определенное количество калорий. Вот сколько в среднем может потерять человек весом 65-70 килограммов за 30 минут занятий:
боулинг - 96 калорий;
ходьба - 162 калории;
велосипед - 201 калория;
плавание - 273 калории;
бег - от 300 до 480 калорий
Остается добавить: чтобы терять около половины килограмма в неделю, нужно сжигать не менее 500 калорий в день.

Другие записи