СБРОС ВЕСА ПО БУБНОВСКОМУ

СБРОС ВЕСА ПО БУБНОВСКОМУ
Бубновский «Надо было похудеть!».
Задача - 12 кг в месяц.
36 кг за 3 месяца!
Бубновскому это удалось и он делиться своими секретами достижения данной цели.
 
"Любым способом следует избегать и отсекать огнем, железом, всеми доступными средствами от тела - болезнь, от души - невежество, от желудка - излишество, от дома - разногласие, от города - смуту, от всего в целом – неумеренность".
Пифагор.
 
1 девиз Бубновского - Завтрак надо заработать!
2 девиз Бубновского - Завтрак только после дефекации!
Что сделать для этого:
  1. холодный душ или ванна 5-10 сек
  2. питье - зеленый чай с медом 2-3 чашки
  3. зарядка 60 минут, на мышцы брюшного пресса, приседания.
Похудеть минуя аэробную нагрузку без потери качества тела невозможно – обязательно включайте бег, плавание, ходьбу, приседания.
Пульс обязательно измерять до, после, через 5 минут аэробных нагрузок.
Известная формула Кеннета Купера - удержание пульса в течение 20 минут = 220 – возраст в годах + 10% даст избавление от лишнего веса.
Учиться управлять своим организмом.
Важно! Режим!
Все делать в одни и те же часы!
На завтрак на выбор каши или творог!
Завтрак - 2 или 3 продукта, не совмещать больше. Иногда можно позволить себе кусочек бездрожжевого хлеба.
Например: Каша большой объем + ложка раст. масла + соев. соус + мед + овощи (кабачок, помидор, огурец) или творог с кефиром или пахтой + ложка сухофруктов или орехов + иногда кусок бездрож. хлеба
Запрет - кофе, алкоголь, сигареты.
Не принимать больше никакой пищи до обеда, чтобы мобилизовать жировую ткань на обеспечение жизнедеятельности организма.
Ежедневные 10 тысяч шагов - японский метод похудеть!
Триглицериды - содержатся в жировой прослойке человека. Именно их надо расходовать для похудения.
Гликогены - печень и мышцы. Нельзя худеть за счет потери гликогенов.
3 девиз Бубновского - Завтрак надо отработать!
Например, можно заменить поездку на автобусе на пешеходную прогулку.
Содержание жиров, белков, углеводов в суточном рационе должно соотноситься следующим образом:
4 части углеводов - овощи грубоволокнистые (ботва от цветной капусты, свеклы, моркови – шинковать и вместе с кабачками, помидорами, огурцами и др. и 1 стаканом ржаной муки грубого помола). Вместо сахара 1 ложка меда.
1 часть жира - Сливочное масло нельзя, можно растительное
1 часть белка - Мясо – говядина, свинина – есть плохой твердый жир, рыба – жирная рыба и нежирная, селедка – нельзя, ледяная рыба – отлично, варить или запекать в духовке. Яйцо куриное – отличный продукт, очень много лецитина. Грудка цыпленка – отлично. Молочные продукты – молоко, творог нежирные сорта.
Вместо соли соевый соус.
Нельзя никакую домашнюю или покупную засолку, кроме квашеной капусты.
Сметана – продукт подходящий под все три пункта соотношения жиров, белков, углеводов в продуктах. Есть нужно нежирную. Пахта – отличный продукт. Йогурт только натуральный без добавок. Сыры нельзя – много жира.
Греча и овес - 10 незаменимых аминокислот – каждая из круп не имеет какой-то одной из десяти незаменимых аминокислот, если крупы менять, то организм будет получать полный комплекс аминокислот.
Не получаешь все аминокислоты – жди беды, организм начнет болеть.
 
Меню:
Белки животные  – нежирные сорта рыбы, грудка цыпленка, мясо тунца, творог, яйца.
Жиры растительные – подсолнечное, оливковое масло.
Углеводы – грубоволокнистая клетчатка, мука грубого помола, овощи, яблоки, бездрожжевой хлеб.
Режим питания – строго придерживаться!
Приемы пищи – через 5-6 часов.
Пить воду по 1 глотку, чтобы не хотеть часто в туалет.
Пить горячий чай до пота – 1 стакан чая с ложкой меда.
 
Завтрак в 8 часов утра.
Каша с овощами и столовой ложкой подсолнечного\оливкогового масла.
 
Обед в 13-14 часов.
1 блюдо – щи или борщи, уха, - овощные замороженные супы
2 блюдо – нежирная рыба с овощами или гречка с жареным луком.
Вместо соли соевый соус.
Питье через 1,5-2 часа после обеда.
 
Ужин в 20 часов.
Соевые продукты, каши, орехи.
Вовремя уснуть, т.к. после 22.00 открывается белковое окно и можно не выдержать и сорваться.
 
Суточное голодание раз в неделю – разрешена только чистая вода.
Региональная теория потребления – питаться в основном только тем, что выращивается в вашем регионе проживания.
Долголетие: живут в одном и том же месте, питание только региональное, позитивное настроение, постоянный труд.
Здоровый вес – это все, что связано со спортом.
 
Условия здорового долголетия:
  1. Вера в самого себя.
  2. Культивирование положительных эмоций.
  3. Контроль за своими эмоциями.
  4. Избегать самоедства.
  5. Следить за здоровьем постоянно.
  6. Вести здоровый образ жизни – гимнастика, холодный душ, пробежка, прогулка.
  7. Заниматься три раза в неделю по 20 минут.

Другие записи