Считаем калории и худеем

Считаем калории и худеем
   Ученые Гарвардского университета провели наблюдения за четырьмя группами участников пищевого эксперимента. Все участники были с лишним весом. Каждая группа людей питалась отлично от трех других, питание отличалось составом белков, жиров, углеводов
   Все участники эксперимента ограниченны были только в одном - в количестве съедаемых калорий. Разрешено было съедать 1200 - 2400 кКал. и точная цифра зависела от возраста и профессиональной физической активности испытуемого. И всем им был рекомендована ежедневная пробежка в течение полутора часов.
   В результате эксперимента все испытуемые похудели, средний сброшенный вес - 6 килограмм.
   Вывод ученых - можно не садиться ни на какие диеты, требуется всего лишь следить за количеством съедаемых калорий и физическая кардио нагрузка.
Далее несколько вариантов блюд на 100, 200, 300 ккал., чтобы можно было легко сбалансировать свой рацион:
100 килокалорий:
    Порция тушеных овощей.
    Тарелка нежирного борща.
    Бульон с яйцом.
    2 ст.л. овсяных хлопьев.
    1 запеченная или отваренная картошка с зеленью.
    1 ст.л. оливкового масла.
    5 ст.л. сметаны.
    15 штук виноградин.
    1 стакан апельсинового сока.
    1 сырник без сахара.
    80 г мороженного.
    1 банан.
    1 яблоко с 1 ч.л. меда.
    50 г твердого сыра с яблоком.
200 килокалорий:
    100 г кабачковой икры.
    90 г зернового хлеба.
    Яичница из 2-х яиц.
    Порция овощного супа.
    1 сосиска.
    100 г вареников.
    Порция винегрета.
    100 г творога 2% с 2 ч.л. меда.
300 килокалорий:
    Порция пюре или каши.
    Чайная чашка макарон.
    2 голубца.
    2 блина с джемом или с творожком.
    2 куриные или говяжьи котлеты.
    2 сардельки с двумя огурцами или помидорами.
    200 г нежирного творога с ягодами.

Другие записи