ФОРМУЛА ОПРЕДЕЛЕНИЯ СКОРОСТИ МЕТАБОЛИЗМА

ФОРМУЛА ОПРЕДЕЛЕНИЯ СКОРОСТИ МЕТАБОЛИЗМА
Обмен веществ или метаболизм это то количество калорий, которое необходимо организму для осуществления всех своих функций.
Причем, каждые десять лет скорость обмена веществ замедляется примерно на 8%.
Для определения индивидуального потребления калорий делаем следующие измерения:
- рост в сантиметрах
- вес в килограммах
Далее вставляем полученные результаты в формулу (разные для мужчин и женщин):
- для мужчин
66 + (13.7 x ВЕС) + (5 x РОСТ) — (6.8 x ВОЗРАСТ)
- для женщин
655 + (9.6 x ВЕС) + (1.8 x РОСТ) — (4.7 x ВОЗРАСТ)
Чтобы расчитать потребность организма в калориях на энергозатраты, надо полученную цифру умножить на индекс физической активности:
1.2 - люди с сидячим образом жизни
1.375 - люди, занимающиеся спортом 1 - 3 раза в неделю
1.55 - люди, занимающиеся спортом 3 - 5 раз в неделю
1.725 - люди, занимающиеся ежедневно спортом
1.9 - профессиональные спортсмены
А вот теперь самое важное - уменьшив полученный результат на 500 ккал организм начнет тратить на свои энергетические потребности жировые запасы, т.е. будет худеть.

Другие записи