УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
1. Исходное положение - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте осанку. 8-10 раз.
2. Исходное положение - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.
Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.
3. Исходное положение - сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. 10-12 раз.
4. Исходное положение - основная стойка*. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.
5. Исходное положение - основная стойка. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.
6. Исходное положение - сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в исходное положение. 10 раз.
7. Исходное положение - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.
8. Исходное положение - основная стойка. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.
*В основной стойке пятки вместе, носки немного разведены, вес сосредоточен на внешней стороне передней части ступни.

Другие записи