УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ
1. Стоя ноги вместе, руки на поясе, делаем глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне) 8-10 раз каждой ногой.
2. Упражнение качалка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь 6-8 раз.
3. Держа в руках гантели, отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь 10-12 раз каждой ногой.
4. Упражнение лягушка. Лежа на животе, возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. Делаем упражнение 6-8 раз.
5. Встать у стула. Держать гантели в опущенных руках. Левую ногу поставить на стул. Наклонится вперед, достать гантелями пол. Сделать упражнения 10 раз каждой ногой.
6. Руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. Сделать упражнения 10-15 раз.

Другие записи