ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

ГИМНАСТИКА В ВОДЕ
   Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.
1. Стоя боком к краю бассейна и держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад 8-10 раз каждой ногой.
2. Стоя спиной к стенке бассейна и держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед 15 раз в одну и другую сторону.
3. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками 20 раз.
4. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.
5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.
Два упражнения на мелком месте для тех, кто не умеет плавать.
7. Примите позу: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.
8. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Другие записи