ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ВОРОБЬЕВА

ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ВОРОБЬЕВА
   Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.
1. Растереть ладони до теплоты.
2. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках.
3. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз.
4. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох - надуть живот, выдох - втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз.
5. Массаж ушных раковин (12 сек.).
6. Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз.
7. Сжать энергично ягодицы до 40 раз.
8. Активно растирать зону на тыле кисти - косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.).
Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3-4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта.
Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий:
- Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.
- Оптимальное время занятий зимой - вечером, весной - в полдень, летом - утром.
- Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом - сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.
- Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями).
- После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.
- Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.
- Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.
Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.

Другие записи